Kemik erimesi nasıl önlenir?

Kemik kalitesi ve yoğunluğunun azalması ile kemiklerin kırılgan hale gelmesine neden olan osteoporoz (kemik erimesi) doğru beslenme ile durdurmak ve önlemek mümkün. Kalsiyum, magnezyum ve mineral açısından zengin olan besinlerin kemik yapısını güçlendirmeye fayda sağladığı gibi bu besinler kemik sağlığı için en önemli mineral kalsiyumdur. İşte kemik erimesini korumak için yapılması gerekenler...



D vitaminini

Vücuttaki D vitaminini aktif hale getirmek için en az 15 dakika güneş ışığından faydalanın.

Yumurta

Her gün D vitamini kaynağı yumurta sarısı tüketin.

Kafeinden kaçının

Çay, kahve gibi içeceklerden uzak durun.

Yeşil sebzeler

A, E ve C vitaminleri bakımından zengin olan ve bol miktarda kalsiyum içeren brokoli, marul gibi yeşil sebzeler tüketin.

Süt

Kalsiyum ve D vitamini deposu süt için.

Deniz ürünleri

Haftada iki gün kalsiyum bakımından zengin olan istiridye, karides gibi deniz ürünleri tüketin.

Sigara ve alkol

Her açıdan sağlığınız için zararlı olan sigara ve alkolden uzak durun.

Tuzu azaltın


İdrarla kalsiyum atılımını artırarak kemiklerdeki kalsiyum miktarını azaltan tuzu azaltın.


Kaynak : Gazete Duvar
Kemik erimesi nasıl önlenir? Kemik erimesi nasıl önlenir? Reviewed by Kaan on Mayıs 04, 2018 Rating: 5

Post AD

home ads